Berni Litscher gab dem Leiterstab an zwei Kurzlektionen Tipps und Anregungen zur Verbesserung der Trainingsleitung.
von Felix Benz
Zu Beginn der ersten Lektion dankte Berni allen Leitern für die Leitertätikeit und die Bereitschaft zum Besuch der Updates. In diesem Jahr treffen sich die Leiterinnen und Leiter zwei Mal, um das Wissen über die Trainingsleitung aufzufrischen und die Programme zu optimieren.
10. September: Allgemeines zur Trainingsleitung; Das EIN-Laufen; Das wirkungsvolle Lauf-ABC
Berni erklärte, dass sich das bestehende Ein- und Zuteilungsystem der zurzeit ca. 25 eingesetzten Leiterinnen und Leiter nach wie vor bewährt und er daran festhalten wird. Er erinnerte die anwesenden Leiterinnen und Leiter daran, dass sich die Pulsfrequenzen der Trainingsteilnehmer langsam und kontinuierlich erhöhen sollten und das Aufwärmen bzw. das Einlaufen nicht zu schnell begonnen wird. Der Körper soll überlegt und gezielt an die anaeroben Schwelle oder gar an den Maximalpuls herangeführt werden. Aus dem Bereich Techniktraining und Bewegungsabläufe wurden anhand eines Videos die Anweisungen von Lauflegende Markus Ryffel zur Kenntnis genommen. So ist eine stolze, aufrechte Haltung des Körpers beim Laufen sehr wichtig. Drei einzelne Übungen – Fussgelenkarbeit/Fussabdruck – Anfersen – Kniehebelauf/Skipping – werden wiederholt geschult. Schliesslich werden die drei Elemente unter Einbezug der Armhaltung aneinandergereiht und zu einem sauberen Laufstil zusammengeführt und mit Steigerungsläufen nachhaltig umgesetzt.
17. September: Stoffwechselvorgänge im Körper; Wie gestalte ich ein zweckmässiges Intervalltrainingk
Berni zeigte anhand von einfachen Skizzen, welche Stoffe und Elemente der Körper bzw. die Muskulator benötigt, um eine Leistung auf den unterschiedlichen Stufen zu erbringen. Nebst der Thematik der Energiebereitstellung war am zweiten Update auch der Umfang und Zeiträume der Trainings ein Besprechungsthema. Wird das Ziel, den Trainingseffekt zu erhöhen, erreicht, kann in der Folge mit einer Verbesserung der Leistung gerechnet werden. Berni zeigte in diesem Zusammenhang den Mila-Trainern verschiedene mehr oder weniger geeignete Formen von Intervalltrainings. Nützliche Tipps, welche in den kommenden Trainings umgesetzt werden können!
Berni begrüsst die zahlreich erschienen Trainingsleiter zum ersten Update
Anschauungsuntericht anhand ….
…Tabellen, Kurven und Bildern.
Die Möglichkeit zur Schulung der Lauftechnik wurde anhand eines Videos betrachtet
Lauf-ABC anhand drei wesentlichen Übungen
Energiezufuhr und -Verbrauch war Gegenstand des zweiten Updates.
